El método paso a paso para eliminar la adicción al celular... ¡Sin depender de la fuerza de voluntad!
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- Pasas hora mirando el celular y procrastinas lo importante.
- Te cuesta concentrarte en una tarea y evitar el impulso de mirarlo.
- Sentís que estás desperdiciando tu vida pegado a una pantalla.
- A veces te descubris mirando la pantalla y ni sabes para qué la miraste.
- Terminás sintiendote culpable y frustrado luego de horas de scrollear en redes sociales.
- Ya tomaste medidas extremas como usar bloqueadores, dejar el celular en otra habitación o hacer un "detox" a base de fuerza de voluntad pero volvés al mismo hábito.
- Sabes que deberías estar trabajando, estudiando, haciendo ejercicio o con tu familia pero no podés evitar estar pegado al celular.
¡Hola! Soy Flor Shekerdemian, licenciada en Psicología. Me he especializado en terapias cognitivas conductuales y terapias contextuales.
Todos estos abordajes cuentan con una sólida base científica y son los tratamientos más eficaces para trabajar los trastornos de ansiedad, el malestar emocional y los hábitos que nos alejan de la vida que queremos vivir.
A lo largo de mi trabajo en consulta, vi cómo cada vez más personas llegan con la misma queja: el celular les consume tiempo, foco, energía, y a veces hasta los vínculos. Pero no solo lo vi en otros, también lo viví en carne propia.
Durante un tiempo, yo misma me sentía atrapada en el ciclo del scroll infinito. Empezaba y terminaba el día con el teléfono en la mano, sentía que me costaba concentrarme, y que el celular se había convertido en una forma de evitar el cansancio, la ansiedad o el aburrimiento. Probé mil formas de controlarlo: eliminar apps, dejarlo lejos, hacer “detox digitales”. Nada funcionaba de forma sostenida.
Hasta que entendí que el problema no era solo el teléfono, sino mi forma de relacionarme con él. Y ahí empecé a aplicar en mí las herramientas que hoy uso con mis pacientes: autorregulación emocional, hábitos conscientes, trabajo con valores y objetivos reales.
No vengo a decirte que tires el celular, ni a proponerte fórmulas mágicas. Te propongo un camino más honesto basado en dos pilares muy importantes: entender cómo el celular te puede estar afectando negativamente, y aprender las herramientas prácticas para evitar que te controle.
De esta manera te ayudaré a recuperar tu tiempo, tu atención y tu bienestar.
- Volver a disfrutar y enfocarte en lo importante: tus vínculos, tus momentos de ocio y descanso, tu trabajo o carrera.
- Recuperar la motivación y la energía por tus metas.
- Sentirte más enfocado, concentrado y relajado en tus actividades diarias.
- Liberarte de la procrastinación, la ansiedad por consumir redes sociales y estar más conectado contigo y con los demás.
- Aprender cómo trabajar la raíz del problema y dejar de depender del celular como alivio para la ansiedad, aburrimiento, angustia, soledad, etc.
Herramientas prácticas + ejercicios fácil de aplicar + basado en evidencia científica.
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¿Cuándo y cómo recibiré mi guía?
Recibirás tu guía inmediatamente a través del correo electrónico con el cual realices la compra.
¡Que lo disfrutes! -
¿Cuáles son los capítulos?
1. Conductas compulsivas: Cómo se forma un hábito difícil de cortar.
2. Celular: uso saludable vs. uso problemático: Dónde está el límite entre lo funcional y lo excesivo.
3. Qué hace que el celular sea adictivo: Factores que refuerzan su uso constante.
4. Consecuencias del uso excesivo: Impactos visibles y sutiles en la vida cotidiana.
5. Regular sin prohibir: Un enfoque posible sin caer en extremos.
6. Definir objetivos personales: Qué querés ganar al reducir el uso del celular.
7. Estrategias concretas para cambiar el hábito: Acciones simples que generan impacto.
8. Manejar la incomodidad: Qué hacer con la ansiedad y el aburrimiento inicial.
9. Recuperar el tiempo y el foco: Reorientar la atención hacia lo que sí importa.
¡Incluye ejercicios prácticos y herramientas para llevar la teoría al día a día y reducir las horas que pasas usando el celular! -
¿Tiene ejercicios prácticos?
Sí, esta es una guía práctica con las mejores herramientas de la psicología para eliminar y modificar hábitos.
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No estoy realmente seguro si uso "mucho" el celular
El problema no es solo cuánto lo usás, sino cómo te sentís cuando lo hacés y qué lugar ocupa en tu día.
¿Te distrae de cosas importantes? ¿Te cuesta soltarlo aunque no estés haciendo nada relevante con él? ¿Sentís malestar si no lo tenés a mano?
No se trata de contar horas, sino de notar el impacto. Muchas personas normalizan un uso que, en realidad, les está afectando.
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Ya intenté usar menos el celular en el pasado y no funcionó ¿por qué ahora sí funcionaría?
- Vas a tener más conocimiento sobre el comportamiento y la psicología detrás de este problema por ende lo vas a poder abordar de una forma más integral.
- Vas a tener objetivos claros: entender cómo te perjudica el mal uso del celular y hacia dónde queres llegar. No se trata solo de dejarlo "porque me da ansiedad".
- Seguirías un plan realista adaptado a tu vida y sin metas incumplibles, que funcione a largo plazo.
- Trabajaras estrategias para lidiar con ansiedad, aburrimiento, etc.. Dejar el celular pero no tener herramientas para ‘suplir’ el uso que le dabas te lleva al fracaso.
- Vas a tener más conocimiento sobre el comportamiento y la psicología detrás de este problema por ende lo vas a poder abordar de una forma más integral.